790 660 222
30 minut ćwiczeń aerobowych dziennie, by zachować zdrowie
wtorek, 19 stycznia 2010 13:49
Według amerykańskiego stowarzyszenia American Heart Association potrzebujemy 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności 5 razy w tygodniu lub 30 minut ćwiczeń aerobowych o dużej intensywności 3 razy w tygodniu, by zachować zdrowie i sprawność fizyczną.
Ćwiczenia aerobowe angażują duże partie mięśni, podnoszą wydolność płuc i przyspieszają tętno. Oddziałują nie tylko na mięśnie, ale również na cały organizm – serce, płuca, kości i wszystkie narządy wewnętrzne. Na skutek regularnego treningu aerobowego następuje spalanie kalorii, wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego i poprawa napięcia mięśni oraz postawy ciała.
Trening aerobowy wzmacnia odporność organizmu i wpływa na zmniejszenie poziomu złego cholesterolu. Reguluje ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko cukrzycy typu II. Pomaga kontrolować masę ciała i reguluje metabolizm tłuszczów.
Trening aerobowy ma także ogromny wpływ na komfort życia. Regularne ćwiczenia łagodzą objawy depresji, poprawiają funkcje mózgu i pamięć. Wpływają korzystnie także na sen, umiejętność radzenia sobie ze stresem i równowagę emocjonalną.
Patrycja Bydlińska
Dodaj do:
